필수1 단백질 - 운동 후 필수 요소 운동 후 단백질 섭취의 중요성은 매우 크며, 이는 신체의 회복과 근육 성장에 기여합니다. 올바른 단백질 섭취 방법, 시간 그리고 음식 선택이 필요한 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다. 단백질의 정의와 운동 후 역할 단백질은 근육의 주요 구성 요소로, 우리 몸의 모든 세포에 필수적입니다. 운동을 할 때 근육이 손상되므로, 이를 회복하고 성장하게 하기 위해 적절한 단백질 섭취가 필수적입니다. 연구에 따르면, 운동 후 30분에서 2시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 이 시간은 '단백질 섭취 창'으로 알려져 있으며, 이 시간을 놓치면 근육 회복 속도가 늦춰질 수 있습니다. 특히, 체중 훈련이나 유산소 운동 후에는 근육 단백질 합성이 증가하므로, 고품질의 단백질 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.. 2025. 3. 18. 이전 1 다음
